Durante cerca de uma semana, todo mês, a mulher enfrenta os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual), que costumam piorar sua qualidade de vida. Dá sono, mau humor, dores de cabeça, desânimo, cólicas... A alimentação é um dos fatores que pode ajudar no controle do mau (humor!) da TPM.
Os principais aliados são: vitamina B6, as fibras, o triptofano e os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6.
A vitamina B6 melhora as sensações de irritabilidade e as dores de cabeça. Ela é encontrada principalmente em grãos e cereais integrais (linhaça, trigo, aveia..) e nas leguminosas, como feijão, lentilha e ervilha. As fibras também estão presentes nas frutas e nas folhas e legumes.
O triptofano é um aminoácido precursor de um hormônio relacionado à sensação de prazer e relaxamento e, por isso, melhora a irritabilidade comum durante a TPM. O triptofano está presente principalmente no leite e em seus derivados, como iogurtes e queijos.
Os ácidos graxos (gorduras) ômega 3 e ômega 6 ajudam a modular a resposta inflamatória e, assim, reduzir as dores e desconfortos causados pelas cólicas. As principais fontes deste ácidos graxos são os peixes como salmão, atum e arenque.
Em compensação tem outro alimentos que dão contra e pioram a situação. São eles: café, chá mate e chá preto, chocolate, energéticos, guaraná em pó e refrigerantes de cola.
Cuidados com o sal, que retem líquidos, comum nessa fase.
Quer doce: vai naqueles a base de frutas.
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Quadrilha trazia uma tonelada de drogas, só para o RS. Se traz é porque tem consumidor, que não é nenhum chinelão. É gente que se faz de bonzinho mas colabora, e muito, pra essa atividade cada vez mais rendosa, mas também violenta.
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Apresentadores da RBS ficaram eufóricos com os resultados do fim de semana futebolístico. Orientação dos donos do Grupo.
4 comentários:
TEM MULHER QUE TEM É TESÃO PRÉ MENSTRUAL.(FICAM COM MAIS TESÃO).
Ganhador X Perdedor
O ganhador está sempre fazendo.
O perdedor está sempre falando.
O ganhador sempre tem um programa de ação.
O perdedor sempre tem uma desculpa para não fazer.
O ganhador diz:
"dá-me a oportunidade de fazer".
O perdedor diz:
"este não é o meu trabalho"
O ganhador tem sempre uma solução para cada problema.
O perdedor tem sempre um problema para cada solução.
O ganhador faz fáceis as coisas difíceis.
O perdedor faz difíceis as coisas fáceis.
O ganhador diz:
"isto é difícil mas posso consegui-lo."
O perdedor diz:
"isto pode ser impossível, é muito difícil que o consiga."
O ganhador se engrandece perante as dificuldades.
O perdedor se apequena diante dos obstáculos.
Aja como um ganhador, fazendo de pequenos momentos, grandes oportunidades!
UMA BOA SEMANA A TODOS.
Com certeza é um problema para as mulheres, mas tem maneiras de amenizar. Isso que foi exposto é uma maneira. O que a Thais falou também ajuda. Mas sei de muitas mulheres que não controlam e a situação com os proximos fica muito ruim. Ah essa TPM.
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